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太极拳心得之腰脊

2018-02-13 06:10  来源:未知  编辑:admin  作者:admin

  

内容摘要: 关于腰脊,王宗岳《太极拳论》中说“立如秤准,活如车轮”。秤准,本人理解是杆秤的吊绳,立如秤准,即说脊是上下的轴线,有领、沉之意;活如车轮,即说腰是左右的门枢,有圆、活之意。轴线也好门枢也罢,依靠的都是核心肌群。运动生理学认为,肋以下髋关节以上包括骨盆在内的核心肌群是人体的中间环...

 关于腰脊,王宗岳《太极拳论》中说“立如秤准,活如车轮”。秤准,本人理解是杆秤的吊绳,立如秤准,即说脊是上下的轴线,有领、沉之意;活如车轮,即说腰是左右的门枢,有圆、活之意。

轴线也好门枢也罢,依靠的都是核心肌群。

运动生理学认为,肋以下髋关节以上包括骨盆在内的核心肌群是人体的中间环节,不仅维持身体平衡,也是躯体动力的源泉、力量传递的中枢、运动杠杆的放大点。

  这个以横膈肌、骨盆底肌、腹肌群、竖脊肌及脊椎围成的腹腔,当其“无”有丹田之用,当其“有”有核心之功。所以核心肌群虽非“太极腰”的全部内涵,但却是“太极腰”的基本条件。

核心肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌。竖脊肌覆盖着脊柱,是躯干的“纲”与“弦”,人体直立、脊柱稳定、身体平衡、爆发力靠竖脊肌,挺拔的腰板、坚强的体魄也离不开竖脊肌。

有资料说,大多数的脊柱退行性疾病与竖脊肌变弱、僵硬有很大关系,而肌肉的变弱、僵硬又与长期保持同一姿势造成肌肉慢性损失及锻炼过少有关。针对性的肌肉锻炼可以降低腰椎间盘突出症、颈椎病、减少脊柱受伤的几率,并提高基础代谢率,改善体质与耐力,免疫力也会得到增强。

西方医学可以帮助理清腰脊肌肉,并指导肌肉锻炼,但人体机能绝非肌肉的分解组合。太极拳秉承宏观辨证思想,强调肌肉和骨节的松柔,消除拙力,锻炼筋膜与气血,最终敛气入骨。

  

  顾式太极拳,缓急连绵、起伏错落、跳跃相间,其扑步、弓步、深蹲、转腰、开胯,都能提升下肢与核心肌群的筋肉韧带力量,而拳架越低、幅度越大、出汗越多,对核心肌群及筋膜的刺激也越强。

比如白鹤亮翅,圆裆大马桩,展翅旋腰胯;比如双击掌,旋腰带臂鞭梢劲,前后击掌声气相贯;再比如缠身,上圈头下圈腰,怀中抱月拧腰瞧。

  身体的起伏折叠,增加了膈肌升降幅度,以行拳走架引领逆腹式呼吸,提高对五脏的按摩氤氲,旋腰展臂还可以锻炼腹肌和竖脊肌,所以打顾式太极后腰部位会有汗出,这是其他运动很少做到的。

太极拳的腰部运动,可以充实带脉、强肝固肾。

肝主筋膜肾主骨,肝气充足才能濡养筋膜,肾为气之根,肾气充足自然五脏平衡、身强骨健。所以,“太极腰”也是阴阳平衡理论、“治未病”思想、以及内家拳法的实践。

  出汗让人身体通泰,健康使人生趣盎然。腰好腿好身体好,这就是太极的大乐趣。

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