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减脂受苦,入门级减脂指南带你燃烧卡路里!

2018-10-31 10:31  来源:采集  编辑:admin  作者:admin

  在减脂期间
你会经历一系列身体与心理的双重挑战
强制放弃大部分自己喜欢的食物
开始吃味如嚼蜡的沙拉和鸡胸肉
放弃很多下班后的个人休息时间
最后却悲伤地发现,减了这么久
身体好像一点儿也没瘦

为了让你们少做无用功
肌肉君推荐几个入门级的饮食减脂指南
只要跟着做,辅以合理的运动
全方位瘦下来一定指日可待
减脂不意味着放弃所有美食
其实,刚开始减脂的你,没有必要完全放弃美食,甚至没有必要改变平时吃的食物种类。相反,对于大多数人来说,你需要做的第一件事情是「控制总体摄入量」,对于初始的减脂饮食,每顿饭减少「一点点」摄入,比如:米饭少吃 1/5 碗,肉排少吃 2 块,饮料少喝 1/3 瓶。
高蛋白帮助你燃烧更多脂肪
蛋白质拥有最高的食物生热效应,且最不容易被转化为脂肪。因此,大多数主流饮食法都鼓励大家用更多的蛋白质(乳蛋肉、少量薯类和豆类等)来替代碳水化合物(传统主食、饮料,以及含糖零点等)以及脂肪的摄入。
低 GI 才能减得更快
GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高,餐后血糖就越高,胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪。GI 值高(>70)的食物一般膳食纤维极少,例如白米白面、运动饮料,适合在运动中和运动后立刻摄入。GI 值低(<50)的食物一般富含膳食纤维,能够减缓血糖的上升速率,例如谷物杂粮、薯类豆类,以及叶类蔬菜,适合在非运动时段补充。
吃水果不是多多益善
水果在大多数人看来都是很健康的食物,因为水果中的果糖不会引发胰岛素的分泌,从而不会让餐后血糖过高。实际上果糖在你不知情的时候,正在悄悄地促进脂肪的生成。
与此同时训练也是至关重要
下面小编再教健友们
几种高效的燃脂动作
1、俯卧撑
动作要领:
身体保持一条直线
沉住肩部,用胸发力
不要过度探头,胸尽量贴向地面
重复15~20次
2、抱头深蹲
动作要领:
膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸
速度要慢,不能有惯性出现
重复20~30次
3、V字拳击
动作要领:
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直,不要偷懒
4、弓步哑铃弯举
动作要领:
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
5、开合跳
6、波比跳
7、高抬腿
有些动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来,坚持下去
不断提高自己的身体素质
其实减脂没有想象的那么难只要用对方法
调整好我们的作息和心态
同时积极控制饮食健康
想要离你的理想身材更近一点
— END —

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